PSRT-Intervention

Das Training beginnt bewusst mit einem ausführlichen Einzelgespräch – geschützt, ohne Gruppe und ganz auf die einzelne Person zugeschnitten. Gemeinsam mit der Trainingsleitung klären die Teilnehmenden, welche grundlegenden Bedürfnisse, persönlichen Werte und Lebensziele hinter ihrem Handeln stehen. In einem strukturierten, begleiteten Gespräch arbeiten sie heraus, was ihnen wirklich wichtig ist, und betrachten offen, wie der bisherige Konsum mit diesen Zielen zusammenhängt – wo er ihnen im Weg steht und welche Funktion er bisher erfüllt hat. So entsteht ein persönlich bedeutsamer Bezugsrahmen, der die Teilnehmenden emotional erreicht und ihnen über alle folgenden Wochen als stabiler Anker dient: ein klares Bild davon, wofür sich die Anstrengung lohnt.

Mit dem zweiten Modul beginnt die Arbeit in der Gruppe. Die Teilnehmenden bekommen ein verständliches Bild davon, wie die eigene Persönlichkeit funktioniert – nicht als starres Wesen, sondern als dynamisches Zusammenspiel von Gefühlen, Motivation, Denken und Wollen, die sich fortlaufend gegenseitig beeinflussen. Besonders deutlich wird, welche Rolle Gefühle dabei spielen: ob wir im entscheidenden Moment noch Zugang zu unseren eigenen Zielen haben und tatsächlich ins Handeln kommen – oder ob uns eine Situation überrollt. Dieses gemeinsame Grundverständnis bildet die Sprache, auf die alle folgenden Module zurückgreifen.

Aufbauend auf diesem Grundverständnis üben die Teilnehmenden, körperliche und emotionale Signale früher und genauer wahrzunehmen und voneinander zu unterscheiden. Sie lernen, feine Vorboten eines Gefühls zu bemerken, bevor es übermächtig wird, und zu benennen, was ein Signal ihnen sagt. Gefühle bewusst wahrzunehmen und regulieren zu können ist die Voraussetzung dafür, den Zugang zu sich selbst zu behalten und Emotionen in das eigene Handeln einzubeziehen, statt von ihnen überrollt zu werden. Diese geschärfte Wahrnehmung ist das Werkzeug, mit dem in den folgenden Modulen weitergearbeitet wird.

Häufig verstärken sich Gefühle, weil wir eine Situation blitzschnell bewerten und deuten, ohne es überhaupt zu merken. Dieses Modul hilft, drei Ebenen sauber auseinanderzuhalten: was tatsächlich passiert, wie wir es bewerten und welche Bedeutung wir ihm geben. An konkreten Beispielen wird geübt, diese Ebenen im Moment zu erkennen. Werden sie bewusst getrennt, verlieren automatische, gefühlsverstärkende Bewertungen einen großen Teil ihrer Kraft – das entlastet spürbar im Kopf und macht den Umgang mit belastenden Situationen flexibler und weniger zwingend.

Aufbauend auf der geschärften Wahrnehmung der vorigen Module rücken nun die eigenen Muster in den Blick. Die Teilnehmenden analysieren, welche Auslöser bei ihnen zu impulsivem Verhalten führen, und lernen, die ersten Anzeichen einer aufkommenden Handlungstendenz früh zu erkennen – oft schon, bevor ihnen der Drang bewusst wird. Gemeinsam werden konkrete Strategien entwickelt und eingeübt, mit denen sich impulsive Ketten rechtzeitig unterbrechen lassen, bevor sie zum Konsum oder anderem unerwünschten Verhalten führen. Der Gewinn ist ein Zeitfenster zwischen Reiz und Reaktion, in dem eine echte Entscheidung möglich wird.

Dieses Modul knüpft unmittelbar an die Wertearbeit aus Modul 1 an. Im Mittelpunkt steht, das eigene Handeln stärker an den persönlich bedeutsamen Werten und Bedürfnissen auszurichten – also nicht nur unerwünschtes Verhalten zu vermeiden, sondern positiv auf das zuzugehen, was wirklich zählt. Die Teilnehmenden erkennen Handlungsmuster, die ihren eigenen Werten widersprechen, und entwickeln dazu konkrete Alternativen. Wertebasiertes Handeln stärkt die Motivation, die aus einem selbst kommt, und gibt zugleich emotionale Stabilität, weil das eigene Tun sich wieder stimmig anfühlt.

Ab hier verlagert sich der Schwerpunkt vom Verstehen zum Anwenden. Die Teilnehmenden übertragen die geübten Strategien auf konkrete Alltagssituationen und sammeln erste Erfahrungen damit, wie Selbststeuerung außerhalb der geschützten Gruppensituation gelingt. Was dabei gut auffällt und was noch schwerfällt, wird in der Gruppe gemeinsam reflektiert und Schritt für Schritt angepasst.

Hier identifizieren die Teilnehmenden ihre ganz persönlichen Stressauslöser und Risikosituationen – jene Momente, in denen die Gefahr eines Rückfalls besonders groß ist. Für genau diese Situationen entwickeln sie gezielte, vorab durchdachte Strategien, um die eigene Selbststeuerung auch unter Belastung aufrechtzuerhalten. So entsteht ein persönlicher Plan, der greift, wenn es darauf ankommt.

Dieses Modul übt, auch bei starker emotionaler Belastung zielgerichtet handlungsfähig zu bleiben. Gerade wenn Gefühle groß werden, verlieren viele den Zugang zu ihren eigenen Zielen und fallen in alte Muster zurück. Die Teilnehmenden erproben, wie sie in solchen Momenten an dem festhalten, was ihnen wichtig ist, und ihre Handlungsfähigkeit bewahren, statt sie an den Affekt abzugeben.

Rückschläge werden ausdrücklich angesprochen – nicht als Scheitern, sondern als normaler Teil eines lebendigen Veränderungsprozesses. Die Teilnehmenden entwickeln hilfreiche, wohlwollende Reaktionen darauf, damit ein einzelner Rückschritt nicht den gesamten Weg infrage stellt oder eine Abwärtsspirale auslöst. Ziel ist, nach einem Ausrutscher schnell und ohne Selbstabwertung wieder in die eigene Spur zu finden.

Das letzte Modul führt die Erkenntnisse des gesamten Trainings zusammen und festigt sie. Die wichtigsten Inhalte werden in ein persönliches Selbststeuerungsmotto verdichtet: einen kurzen, einprägsamen Leitsatz, der die eigene Strategie auf den Punkt bringt und im Alltag schnell abrufbar ist. Dieses Motto soll helfen, die gelernten Kompetenzen über das Training hinaus dauerhaft mitzunehmen – ein greifbares Andenken an den eigenen Weg durch die elf Wochen.